Neretai apie Pilatesą sakoma, kad tai lengva mankštelė moterims, tačiau pilatesas buvo sukurtas vyro ir būtent vyrams. Sistemos autorius J.H.Pilates savo metodiką pradėjo kurti prieš Pirmąjį Pasaulinį karą. Prasiveržus I Pasauliniam karui J.H.Pilates pateko į nelaisvę, kur tapo prižiūrinčiuoju sergančius ir sužeistus sveikatos specialistu kineziterapeutu. J.H.Pilates pratimų veiksmingumą labiausiai išgarsino tai, kad aplink siautusi neregėta gripo epidemija, nusinešusi milijonus gyvybių, nepaveikė nė vieno J.H.Pilates pasekėjo, visi jie sėkmingai ją išgyveno, nors svetimšalių stovykla buvo labiausiai pažeidžiama vieta. Po karo J.H.Pilates dirbo klinikoje ir taikė savo žinias gydydamas sužeistus kareivius, padėdamas jiems reabilituotis. Jis toliau tobulino ir kūrė savo sistemą, pratimų techniką ir specialią įrangą sužeistųjų reabilitacijai. Plačiau apie Pilateso metodiką pasakoja Pilates House studijos įkūrėja, trenerė, doc. Dr. Kristina Zaičenkovienė.
Kas yra Pilatesas ir kuo jis skiriasi nuo kitų metodikų?
Pilates metodas yra protinė ir fizinė programa, kurios metu atliekami pratimai moko pakeisti kūno įpročius. Pilates treniruotėmis siekiama pagerinti tinkamų raumenų įsitraukimą atliekant kasdieninius judesius ir sugrąžinti taisyklingą laikyseną. Klientas supranta, kaip turi veikti ir funkcionuoti kūno dalys, kurie raumenys dirba atliekant vieną ar kitą judesį. Ilgainiui šie įgūdžiai pradedami taikyti ir kasdieninėje veikloje. Tai kūno ir proto pratimai, kurių tikslas yra jėgos, kūno centro raumenų, lankstumo, laikysenos ir kvėpavimo gerinimas.
„Atliekant Pilateso pratimus, dirba ne tik stambiosios raumenų grupės, bet ir gilieji, vidiniai raumenys, kurie mažai aktyvūs kitų pratimų metu. Pilates užsiėmimų metu gerinama raumenų ištvermė, lankstumas, laikysena, stiprinami gilieji pilvo, nugaros raumenys, sukuriant raumeninį korsetą, kuris apsaugo stuburą, mokomasi pažinti savo kūną, suprasti taisyklingas kūno padėtis, kuriose sąnariai jaučiasi patogiai, saugiai,“ – teigia Kristina Zaičenkovienė.
Kodėl Pilates gali padėti stuburo sveikatai?
Apatinės nugaros dalies skausmas yra viena labiausiai paplitusių ligų, tuo bent kartą gyvenime skundžiasi 60 – 90 proc. išsivysčiusių šalių gyventojų. Dirbant sėdimą darbą, nekeičiant kūno pozos, gali išsivystyti liemens raumenų jėgos bei ištvermės pusiausvyros sutrikimai, vystosi degeneraciniai stuburo pakitimai.
Pilatesas gerina pacientų, sergančių lėtiniu apatinės nugaros skausmu, funkciją ir gyvenimo kokybę. Jau po mėnesio užsiėmimų, skausmo intensyvumas sumažėja nuo vidutinio iki silpno. „Tyrimai rodo, kad besiskundžiančių apatinės nugaros dalies skausmais žmonių liemens raumenų ištvermė yra mažesnė, lyginant su sveikųjų, o ją būtent didiname atlikdami pilateso pratimus,“ – teigia Kristina Zaičenkovienė.
Pratimai, stabilizuojantys dubenį ir stiprinantys giliuosius raumenis, tokius kaip skersinis pilvo raumuo ir dauginis nugaros raumuo, būtini tiems, kas jaučia nugaros skausmus, taip pat rekomenduojami profesionaliems sportininkams, norint gerinti efektyvumą ar mažinti asimetrijas, ypač jei yra praktikuojamos asimetrinės sporto šakos, tokios kaip krepšinis, tenisas, padelis ir kita.
Pilates užsiėmimai – ir kūnui, ir protui
Pilates užsiėmimų metu, judesiai turi būti kontroliuojami, atliekami sąmoningai, todėl dirba ne tik kūnas, bet ir protas. Dar J.H. Pilatesui esant gyvam, ši sistema buvo vadinama Contrology, arba Kontroliavimo sistema – kai kūnas ir protas dirba kartu. Pilatesas taikomas kaip reabilitacijos priemonė ar kaip fizinio aktyvumo forma norintiems sustiprėti. „Mankštintis gali bet kokio amžiaus žmonės, nuo paauglio iki senjoro, nuo pradinuko iki profesionalaus sportininko,“ – teigia Kristina Zaičenkovienė.
Šiandien gerai žinoma J.H.Pilateso frazė – „Po dešimties treniruočių pajusi skirtumą, po dvidešimties pamatysi, po trisdešimties turėsi naują kūną.“ Jau po keturių-penkių užsiėmimų pradedama suvokti, kokios turi būti taisyklingos padėtys atliekant judesius, kaip taisyklingai kvėpuoti ir atlikti pratimus. „Neretai net iš profesionalių sportininkų, atėjusių į studiją, girdime, kad visą gyvenimą kai kuriuos pratimus darė ne taip kaip reikia,“ – teigia Kristina Zaičenkovienė.
Kaip vyksta užsiėmimai Pilates House studijoje?
Pilates House siūlomos privačios bei individualios pilates treniruotės mažose, nuo vieno iki trijų žmonių grupėse. Treneriai moko taisyklingo kvėpavimo, stuburo padėčių, atsižvelgia į kiekvieno asmeninius poreikius ar galimybes, todėl treniruotės itin tinkamos pradedantiesiems. Pratimai atliekami ant kilimėlio su smulkiuoju inventoriumi (masažiniais kamuoliukais, Spinefitter, kamuoliais, voleliais) ir su studijine įranga, t.y. Reformeriais, Trapeciniu stalu (Cadilac), arka (Spinne Corrector, Barrell)), kėde (Wunda chair). Grupinėse treniruotėse su Reformeriais, panaudojant spyruoklių pasipriešinimą ir nestabilią platformą, galima dar efektyviau stiprinti vidinius raumenis, gerinti sąnarių mobilumą ir stabilumą.
Pilates House veikia nuo 2017 m., čia dirbantys treneriai yra pabaigę kineziterapijos, bei su sveikata ir judesiu susijusias studijas Lietuvos Sporto Universitete, keli iš jų turintys mokslų daktaro laipsnius. Pilates House įkūrėja Kristina Zaičenkovienė yra biomedicinos mokslų daktarė, LSU treniravimo sistemų katedros docentė, įgijusi tarptautinių mokyklų Body Control (Anglija), Polestar (Amerika) diplomus, vedanti mokymus Lietuvos treneriams ir kineziterapeutams. Pilates House yra įsikūrusi istoriniame Kultūros paveldui priklausančiame raudonų plytų pastate, o pro langą galėsite mėgautis Nemuno vaizdu. Užsiėmimai vyksta kasdien, nuo 7.00 iki 20.00 val.
Kristina Zaičenkovienė, vadovė
Pilates House / MB Nemunė
Smalininkų g. 2, Kaunas LT 44295
Tel. +370 616 20238
El.paštas: info@pilateshouse.lt
www.pilateshouse.lt
Sveikata straipsniai
